Hvordan takle frustrasjon i forhold?

I denne artikkelen

• Det daglige kaoset i livet etterlater en negativ innflytelse på forholdene våre
• Når vi er stresset mister vi makten til å forstå det vi opplever
• 5-minutters selvmeditasjon for å motvirke disse selvpålagte handicapene
• 5 minutters selvhypnose

Vi vet alle at forhold uunngåelig kjører oss gjennom et mylder av følelser, og for hver høyde er det til slutt et lavt som følger. Forhold er en berg-og-dalbane, og holder seg aldri på toppen eller i bunnen av bakken lenge nok til å opprettholde noen form for konsistens. Hvis noen leser dette utsagnet og er uenig, kan du dele hemmeligheten din med resten av verden, for for alle andre er dette den uunngåelige virkeligheten å dele livet ditt med en annen person.

Det daglige kaoset i livet etterlater en negativ innflytelse på forholdene våre

Den moderne verden beveger seg i et tempo vi ikke har utviklet oss raskt nok til å kompensere for. Vi beveger oss kontinuerlig i en hastighet som vårt sinn ikke har evnen til å behandle fullt ut. Å konfrontere denne farten på en daglig basis etterlater mest med ukontrollerbare følelser av frustrasjon, sinne, stress, forvirring og angst som ubevisst har makten til å direkte påvirke en persons forhold til de nærmeste. Dette skjer uten en sann forståelse av opprinnelsen og fører vanligvis til konflikt og konfrontasjon. Heldig for oss er det øvelser vi kan delta i som kan bidra til å redusere tempoet i verden vi lever i, samtidig som vi gir oss ferdighetene til å takle disse negative følelsene vi sitter igjen med som en bieffekt av vårt daglige kaos.

Når vi er stresset mister vi makten til å forstå det vi opplever

Hjernen vår jobber 24 timer i døgnet, 7 dager i uken, 365 dager i året. Hjernen slutter ikke å fungere selv i søvn, så den utfører for alltid sitt ansvar overfor sinnet og kroppen uten hvile. Hjernens hovedfunksjon er å beskytte deg, og det er våre primære instinkter, for det meste, som retter våre reaksjoner, oppfatninger, tanker og tro. Gitt at våre primære instinkter har vært innebygd i oss siden begynnelsen av mennesker, er disse instinktene ofte utdaterte og klarer ikke å følge med i en verden som endrer seg så raskt at den ofte ikke er gjenkjennelig fra dag til dag. Når de blir introdusert for stimuli eller utløst av faktorer i miljøet vårt, reiser tankene først til frontal og prefrontal cortex. Hvis din 'menneskelige eller moderniserte' hjerne ikke vet hvordan du skal svare, tar din 'huleboer eller primære' hjerne over, og prøver å kompensere ved å frigjøre stresshormoner (kortisol, adrenalin) i blodet.

Disse hormonene har en tendens til å manifestere seg i symptomer som kortpustethet, sinne, angst, frykt, desorientering, forvirring og en rekke andre reaksjoner som vanligvis har negative konsekvenser, i stedet for å hjelpe som hjernen hadde til hensikt. Med andre ord, når en gang er aktivert, begynner en nedadgående spiral som sakte trekker tankene våre inn i en ukjent avgrunn hvor vi ikke har makten til å virkelig forstå det vi opplever. Gitt den ubrytelige forbindelsen mellom sinn og kropp, reagerer kroppen når den er i denne avgrunnen i koordinasjon, noe som fører til smerter, smerter, utmattelse og mange andre svekkende tilstander.

5-minutters selvmeditasjon for å motvirke disse selvpålagte handicapene

Hvis dette høres kjent ut, er du faktisk et menneske. Gratulerer! Den gode nyheten er at det er skritt man kan ta for å motvirke disse selvpålagte handikappene og bidra til å holde balansen i turbulente farvann. Her er noen relativt enkle 5-minutters øvelser alle kan gjøre for å kvele de rasende brannene som vår primære hjerne uunngåelig lyser i sitt forsøk på å beskytte oss.

Disse 5-minutters selvmeditasjonen / selvhypnosen fungerer fordi de retter seg direkte mot et veldig spesifikt område av hjernen din. Dette området kalles Nucleus Accumbens. Det er et veldig lite område i hjernen, men det har en sterk forbindelse til en persons fysiske helse og velvære. Dette området av hjernen er ansvarlig for lagring av produksjonen og frigjør alle 'feel good' hormoner (Serotonin, Dopamine). I hovedsak er det grunnen til at vi i det hele tatt har gode følelser.

Ved å øve på disse 5-minutters øvelsene regelmessig, vil du utvilsomt gjenkjenne den positive innvirkningen de har på din fysiske og mentale helse. De er som en supermat for det underbevisste, og sørger for at den fungerer på en måte som gagner både kroppen og det bevisste sinnet.

5 minutters selvhypnose

Dette er en enkel 5-minutters øvelse beregnet på å gi en følelse av transformerende ro og avslapning. Denne øvelsen tilsvarer og har samme innvirkning på kroppen som 5 timers søvn når den gjøres riktig. Det er unødvendig å si at det er en kraftig teknikk og et verdifullt verktøy å ha i arsenalet.

Merk: Ikke gjør denne øvelsen mens du kjører eller bruker tungt maskineri. Dette er strengt tatt en egenutviklingsøvelse ment å utdanne og veilede reisen din til selvforbedring. Dette er ikke medisinsk råd. Hvis du har medisinske bekymringer, må du kontakte legen din umiddelbart. Det generelle målet med denne øvelsen er å komme i kontakt med ditt indre arbeid og i sin tur bli mer bevisst på ditt ytre miljø.

Følg disse instruksjonene -

Jeg begynner med å telle meg ned ved hjelp av bakhodet til å starte prosessen, og tar hvert trinn så sakte som nødvendig for å oppnå ønsket resultat. Jeg forstår at det ikke er behov for å skynde seg.

5) Jeg er klar over omgivelsene og miljøet mitt. Jeg er klar over og bruker alle 5 sansene. Jeg lukter luften, kjenner omgivelsene mine, hører miljøet mitt, ser verden rundt meg og smaker innsiden av munnen min.

4) Jeg føler ikke min fysiske kroppsstilling (sittende, stående, liggende), i stedet slapper jeg helt av hver muskel en del av kroppen om gangen. Jeg begynner med føttene og jobber meg systematisk til toppen av hodet.

3) Jeg føler pustemønsteret mitt og det gir meg en følelse av ro fordi det er rytmisk og synkopert (inn og ut, dypt og sakte, puster ved hjelp av magen min).

2) Jeg føler at øyelokkene mine blir tunge (jeg føler også sansene mine drukner ut verden rundt meg og sakte slapper av med resten av kroppen min). Jeg har funnet mitt senter, og det er en fantastisk flukt fra alt jeg driver med utenfor dette spesielle stedet.

1) Øyelokkene mine lukkes fordi jeg vil slappe helt av og synke ned i roen. Jeg ønsker å fordype meg helt og la omverdenen være igjen.

0) Jeg er i dyp søvn.

Jeg blir stille i 5 minutter; Jeg snakker ikke eller hører eller gjør noe i det hele tatt. Bare 5 minutter med full stillhet og et klart sinn.

Når jeg er klar til å komme opp, begynner jeg å telle meg opp. Kommer rolig, forsiktig og sakte opp (fremdeles i en beroligende, forsettlig pustesyklus: Inn og ut, dyp og langsom, puster ved hjelp av magen min)

1) Jeg kommer sakte, rolig og forsiktig opp (jeg har ikke hastverk og skynder meg ikke dette trinnet)

2) Jeg tillater meg å gå tilbake til dyp søvn, så dypt jeg vil, så dypt som jeg vil

3) Jeg bringer en ro opp når jeg begynner å komme tilbake, og vet at jeg vil bruke den roen til å bære meg fremover dagen etter denne øvelsen

4) Jeg puster dypt og slipper ut

5) Jeg åpner øynene, er våken og føler meg bra

Endelig ta

Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil om dagen. Del det med verden, for når du deler viser det at du bryr deg. Vær alltid fantastisk og fantastisk.

Dele: